考生必读丨高考前如何稳定心态？

【来源：易教网 更新时间：2024-04-05】

关于\"超常发挥\"

有些考生总是希望在考试中能够\"超常发挥\"，取得比平时更好的成绩。然而，这种期望往往落空。想想看，平时不会做的题目，怎么可能在考试时突然就会了呢？所以，考试不太可能出现奇迹。而且，如果真的出现奇迹，往往是成绩差得出奇而不是好得出奇。

因此，建议考生们在内心中设立一个合理的考试成绩目标，即\"常态发挥\"。只要能够发挥出平时的水平，就已经是非常好的结果了。

考试前，需要用多大\"心劲儿\"（科学用脑）

大脑就像人的肌肉一样，也需要适量的发力。比如腿部的肌肉，刚开始发力时，速度会提高；但当速度达到一定程度时，即使想再用力，也会感到腿发飘，没有力气了。这时，再用力就会造成肌肉拉伤，速度突然慢下来。

考试前，需要学会科学用脑，不可过度用力。就像跑步一样，如果发挥出自己的意志力，成绩会提高，大家都会高兴。然而，如果再加大努力，成绩没有提高，甚至下降，就说明已经进入了平台期，进一步努力所产生的成本效益在降低。如果再更加努力，成绩反而下降，那就说明用力过头了，这会造成大脑的过度消耗和损伤，就像肌肉拉伤一样，从而影响考试成绩。

考前复习时，用适量的力气最好。一般来说，如果总共有10分力气，每天只用到8分左右就足够了。一个好的心理状态应该是轻松、自由、自主，感到心灵有弹性，对学习保持兴趣、乐趣和信心。用力过大往往会导致焦虑、恐惧、失眠、注意力集中困难、思维逻辑不清、记忆力下降等问题。如果出现上述症状，就需要提醒自己放慢节奏，进行自我心理调节，减轻压力。

如何对待模拟考试的成绩与排名？

高考前，考生们会做很多模拟题，并按照成绩进行排名。有些考生看到自己一次考得很好，就会沾沾自喜；而下次考得不好，名次落后，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张和波动。

实际上，每次模拟考试的试卷都有一定的随机性，或者叫做\"考试题的抽样随机误差\"。如果碰巧遇到几个自己熟悉的题目，就能考得好一些；如果碰巧遇到别人熟悉的题目，自己不熟悉，成绩和排名就会相对较差。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩只供参考，并没有太大的意义。

因此，建议考生们要将最近三次模拟考试的成绩和名次取平均值，才能比较有代表性。而且，这三次的成绩越接近、越稳定，越好；如果三次的成绩相差很大，忽高忽低，就容易在考试中发挥失常。

考前，如何安排生活与学习？

高校录取的是考生成绩，而不是强烈的愿望，更不是每个考生的辛勤程度。学习并不是想学得多好就能学得多好，而是根据自己实际能够学会的东西来决定。每个人只能学会自己能够学会的东西。你可以问问自己，我努力了吗？如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。你要告诉自己，只要没有偷懒，就已经是一个很勤奋的学生了。

因此，不能过度努力，挖空心思地学习。这样反而得不偿失。

建议每天的生活这样安排：三个\"稳定\"！

1. 稳定秩序

每天按照常规起床上学，做作业等；按照平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠（每天7至9小时）。尽量减少生活节奏的突然变化，因为身体的植物神经和大脑最喜欢有规律的生活。杜绝熬夜。

2. 稳定情绪

每个人的情绪状态对于考试成绩的发挥起着重要作用。因此，考前尽量保持情绪稳定。不要以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动。与同学友好相处，保持宽容仁爱，减少矛盾。父母之间，如果有矛盾或吵架，应该在孩子考试前暂停一阵子。另外，父母不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生，因为这样做会把焦虑情绪传递给孩子。

父母应该忍住自己内心的焦虑情绪，树立明确的人际边界，不要把自身的焦虑情绪传递给孩子。

3. 稳定成绩

在保证稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习安排要有节奏而富有弹性。如此才能稳定成绩，最终在考试中充分发挥平时的水平。

当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，就只剩下\"熬时间\"了。在保持稳定秩序、稳定情绪和稳定成绩的情况下，考试日期就会不知不觉地来临。