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考场心理实战对策

【点击数:971 更新时间:2013-07-10

 1.在平时学习过程中,当你浑身由于焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习或做题,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,头向前垂下,轻轻转几下头部并来几个深呼吸。如果是在考试过程中过度紧张就先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。 

 2.临场紧张怎么办?  方法一:“做几个深呼吸,在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流入手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。  方法二:可做几次深呼吸,转转身体、做两节广播操,唱几句流行歌曲,想点与考试无关能使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。或者做几个慢慢吸气,然后用力握紧拳头,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩,然后再慢慢呼气,放松骨骼肌肉,体验轻松感觉。  方法三:可试用中医按摩舒缓法:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴(外眼角延长线的上方),用力逐渐放松。    

  3.进入试室,不要理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。 

 4、考试当天:从容安排,沉着镇静。 

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