考试焦虑如何轻松缓解

【来源：易教网 更新时间：2024-06-14】

如何从容面对考试焦虑

焦虑并非坏事

在进行考前心理辅导时，学生们向我反映，他们最担心的是如何从容地面对考试焦虑。我在学校从事心理辅导工作已有8年时间，发现在高三下学期，焦虑、紧张和压力是最常见的心理状态。 适度的焦虑其实对考试是有益的。耶克斯-多德森定律指出，考试动机与考试结果之间呈现出“倒U型曲线”。考试动机过强或者过弱都会影响学习效果。当考试动机过弱时，大脑无法进入良好的应激状态；而当考试动机过强时，过度焦虑会分散大脑注意力，影响考试效果。只有适度的焦虑水平才能带来最佳的考试表现。

洞悉焦虑源头

考生在咨询时通常会表达担心考试，害怕考试成绩不理想。然而，真正引发焦虑的并不是考试本身，而是对考试结果的担忧。因此，考生需要学会将过程和结果分开。专注于平时的复习提高知识水平，而不要过多关注考试结果。 举个例子，当我询问考生如果此时让他们答题，是否会焦虑，他们通常回答不会。这说明焦虑多是因为对结果的担忧，而不是对考试过程本身的焦虑。因此，考生需要树立信心，相信自己的努力会有所回报。

积极提示，树立信心

有些考生在进入考场后感到紧张，手发抖。一味地告诉自己“千万不要紧张、千万别害怕”并没有用，反而会让焦虑加剧。这是因为大脑会自动忽略否定词语，将关注点放在“紧张”、“害怕”上。建议考生在呼吸缓慢均匀的同时，用肯定的语言来安抚自己的情绪，比如“放松”等，这样就能逐渐放松下来，为自己创造一个更好的答题环境。