高考生如何缓解高考压力以及解决策略

【来源：易教网 更新时间：2024-07-04】

高考心理压力一：复习状态松散，心里着急

问题描述：

很多高考考生在备考期间经常会出现复习状态松散，心里着急的情况，导致学习效果不佳。

解决策略：

在这个时期，应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题。此外，学会为自己打气是非常重要的，可以每天早晨起床到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”，“我是最棒的！”这样做会让自己充满斗志。对于理想的大学目标要实际，这样才能以正确的心态应对高考。 举个例子，就像准备考试的同学在做数学题时，如果一直困扰于难题而抓不住重点，导致即使看了很多遍题目仍无法解决。这时可以暂时放下难题，先做一些基础题，逐渐增加信心，等到状态好了再回头来解决难题。

高考心理压力二：考试时紧张，总想去厕所

问题描述：

很多考生在考试时会感到紧张，导致频繁想去厕所，影响答题效果。

解决策略：

适度的紧张可以唤起最好的应激状态，因此建议不要刻意追求不紧张，而是尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。在考试中，专注于眼前正在做的题目，每天都有一个扎实的收获。 举个例子，当考试时感到紧张想去厕所时，可以对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。如果仍然调整不好状态，可以尝试深呼吸，反复6次。这种方法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所其实是焦虑的躯体化表现，应该及时就医，同时通过心理暗示和调整来缓解这种情况。

高考心理压力三：看别人翻卷子就着急

问题描述：

很多考生在考场上看到别人翻卷子会感到焦虑，并且影响自己的答题情绪。

解决策略：

在生活中我们经常会遇到一些问题，明明知道答案却怎么也想不起来，稍作休息却突然间就想起来了。这就是所谓的“舌尖现象”。当遇到难题时，可以先做其他的题目，稍作调整后再来应对难题。此外，要给自己暗示：“我不会的别人也不一定会，别人不会的我可能会”。 举个例子，就像当别人翻卷子时，可能并不是因为做得快，而是遇到了难题。所以不要被别人的行为左右自己的情绪，要保持冷静和自信，相信自己的能力。

高考心理压力四：总有“万一涂错卡”等杂念

问题描述：

很多考生在考试时会担心自己涂错答题卡，产生种种杂念，影响心态和答题效果。

解决策略：

担心涂错答题卡其实是一种预期焦虑，考生可以积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题”。在实际行动中，可以每完成一个大题后立即检查核对一次，这样即使涂错也能及时发现，同时也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。 举个例子，就像做完一道数学题后，可以立即核对答案，确保自己没有涂错。这样不仅可以避免因为疏忽造成的错误，也能稳定自己的心态，提高答题效率。