高考考前缓解压力 调整心理须知三种效应

【来源：易教网 更新时间：2024-07-14】

高考压力管理指南

了解考前心理压力的特点

距离高考只有一个月的时间，考生们面临着越来越大的心理压力。适度的压力可以激发学生们的斗志，但是过大的压力会严重影响考生的复习和考试发挥。因此，教师和家长应该了解考前心理压力的特点，并进行科学和合理的心理训练和调适，帮助考生具备适度的心理抗压能力，积极面对高考。

心理压力的主观体验

我们经常说压力源于外部客观事件，但其实压力更多来自于人们的主观体验。每个人的承受压力能力都不同，甚至同一个人在不同身体或心理状态下的承受能力也会有所变化。考生的考前心理压力主要是因为他们感觉自己无法应对客观事件或者这些事件具有很强的不可预测性。为了改变这种现状，考生需要应对和适应这些事件。这个过程需要消耗个体的生理和心理能量，如果过度或持续时间过长，不仅会影响学业成绩，还会威胁考生的身心健康。

常见的考前心理压力效应

考生的考前心理压力会在情绪和认知上产生多种效应。情绪方面，考生可能会出现焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹等情绪问题。在认知方面，考生可能注意力不集中、记忆力下降、看书效率低下、思维僵化等。此外，考生还可能出现头痛、食欲减退、恶心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等身体症状。家长在面对这些效应时，应该知道并提供相应的疏导。

瓦伦达效应

瓦伦达是一个著名的高空走钢索表演者。他的妻子回忆说，他在一次重大的表演前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他都只关注走钢丝本身，从不担心失败。这个例子告诉我们，如果过分关注事件的结果，压力会增加，从而导致失败。所以，面对考试我们要保持心态从容，将精力集中于努力的过程，相信自己的努力一定会取得成功。

齐加尼克效应

法国心理学家齐加尼克进行过一个实验，将受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其中一组因为干预无法完成任务，而另一组顺利完成。结果显示，所有受试者在开始任务时都表现出紧张的状态，但是顺利完成任务的受试者紧张状态很快消失，而未能完成任务的受试者紧张状态持续存在。这个实验告诉我们，未能完成的任务会让人们的思绪一直被困扰，紧张压力无法消失。所以，在给考生布置任务时，要细化和适度，每天完成当天的任务，这样能够培养考生的自信和成就感，减轻他们的压力感。

罗森塔尔效应

美国心理学家罗森塔尔和雅格布森进行了一个实验，他们对一所学校的学生进行了干预。他们对一组学生说这些学生经过科学测定，智商很高，极具潜质。经过八个月的观察，他们发现这组学生的成绩进步很快，性格也更开朗了。这个实验启示我们，期望能够通过强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到期望者的预期要求。所以，教师和家长在日常生活中要多给予考生称赞和好的心理暗示，这样有利于考生克服压力，增强信心，朝着期待的方向发展。