考前减轻压力的指导策略

【来源：易教网 更新时间：2024-05-18】

轻松应对高考压力的六个策略

策略之一：欲胜人，先胜己

对于备考复习来说，自信心是非常重要的。首先，要正确看待自己，充分认识自己的实力，不要因为一次考试成绩不好就否定自己。其次，要认真分析考不好的原因，找出自己的不足之处，并做出改变。另外，要能够经得起失败的考验，即使成绩不理想也不应该自卑，而是要积极寻找原因，改变学习方法，调整期望值。此外，写日记可以帮助自己倾诉内心的想法，同时也能看到自己的成就和不如意的地方，提醒自己要正确对待自己。可以针对自己担心的弱势方面，编写一些自信训练的口号，如\"考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值\"等。

策略之二：学生之间相互鼓励

在备考高考期间，学生们最需要的是交流和宣泄。同龄人在一起，即使是发发牢骚，也能在心理上得到一些缓解，这对于应对考试压力是有好处的。在最困难的时候，得到别人的肯定和鼓励是一种幸事。因此，每次模拟考试结束后，可以以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语，互相支持和激励。

策略之三：师生之间结对交流

在学生生涯中，每个同学都会有自己信任和崇拜的老师。与这些老师进行思想上的沟通，会收到很好的效果。在老师的指导下，及时发现自己的不足，克服不良心理，调整复习备考状态，能够让自己始终处于最佳的竞技状态。

策略之四：老师、家长、学生\"唱同一首歌\"

有些家长在孩子备考高考时表现出更明显的\"考试焦虑\"，他们有的变得更严厉，有的变得更亲切，有的则无法安心。家长的\"不安\"最终会传导给考生，增加他们的压力。要解决这个问题，首先家长要充分相信和接纳孩子；其次，家长要接受现实，认识到孩子之间存在个体差异，不能因为考不上大学就认为没有出息，即使考不上，所学的知识也会有用武之地。同时，学科教师特别是班主任要与家长一起努力，为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念，掌握辅导技巧。只有家长、学生和教师对高考有共同正确认识，才能减轻学生的心理负担，让他们更加轻松和自信地应对考试。

策略之五：不以模拟战绩论英雄

虽然模拟考试成绩对于预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果只关注模拟考试成绩，会对正式高考造成不利影响。考试分数的高低受多种因素影响，如命题动机、内容侧重、试题难度等。而且，模拟分数高也不能盲目乐观，因为成功同样会带来压力。因此，最好把考试看作是对自己知识掌握程度的检验，而不是决定\"终身\"的标准。

策略之六：建立良好的人际关系

人是社会的动物，在集体中才能培养出优秀的个体。所以，即使在备考紧张的时候，也要保持与集体、朋友和同学的联系。当遇到困难时，可以向朋友倾诉，听听他们的意见。不要因为别人的背后议论而埋下怨恨的种子，要保持开放的心态，并主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全推给别人。换个角度看待世界，能减少忧愁和烦恼，增添开心和快乐。无论是考前还是考中，学生都应该以平常心对待高考，保持稳定的心态。