决定你高考最后几米冲刺速度的，往往是这五种心理博弈

【来源：易教网 更新时间：2026-02-15】

六月的脚步声，近了。

空气中开始弥漫起一种躁动不安的气息，那是对未来的渴望，也是对未知的敬畏。对于千万学子而言，高考是一场青春的洗礼，更是一场关乎命运的博弈。我们听过太多关于逆袭的故事，也见过太多因为心态失衡而遗憾落幕的例子。

其实，到了这个阶段，知识的储备早已基本定型，真正拉开差距的，往往不再是智商，而是心态。那些能够在考场上超常发挥的孩子，无一不是心理素质的强者。他们懂得如何在重压之下，给心灵松绑，让自己在关键时刻，爆发出最耀眼的光芒。

今天，想和大家分享五个自我减压的心法，希望能帮助每一位在题海中搏击的学子，找到内心的宁静与力量。

勿以物喜，修一颗平常心

古人云：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”这话说起来容易，做起来却难。但在高考面前，一颗平常心，就是你最坚实的铠甲。

什么是平常心？平常心并不是让你对结果毫不在乎，也不是让你放弃对成功的追求。真正的平常心，是一种坦然面对一切可能发生的心境。无论你此时此刻的成绩是名列前茅，还是尚在中游，无论你即将面对的是顺境还是逆境，都能泰然处之。

很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们过分在意结果，患得患失。我们害怕失败，害怕让父母失望，害怕周围的目光。这种恐惧，像一块巨石，压得你喘不过气来。试着把目光从遥远的终点收回来，专注于脚下的每一步。告诉自己，只要今天比昨天进步了一点，只要把这道题弄懂了，就是一种胜利。

保持一颗平常心，让你在面对难题时，不至于手足无措；在面对容易题时，不至于掉以轻心。当你能够以平和的心态审视试卷上的每一个字符，你会发现，那些曾经面目可憎的题目，也变得可爱起来。无论最终收获的果实是甘甜还是酸涩，这段全力以赴的经历，本身就足以丰盈你的人生。

积极暗示，唤醒沉睡的潜能

心理学上有一个著名的现象，叫做“自证预言”。你相信什么，就会遇见什么。你的内心，拥有改变现实的力量。

消极的自我暗示，是摧毁信心的毒药。当你不断告诉自己“我不行”、“我考不上”、“我完了”的时候，你的潜意识就会接受这个设定，并引导你的行为向着这个糟糕的方向发展。你会变得焦虑、怯懦，最终真的输掉了比赛。

相反，积极的自我暗示，则是激发潜能的钥匙。从今天开始，试着改变你内心的对话。每天起床后，对着镜子里的自己微笑，坚定地说：“我行，我一定能行。”“我的潜力巨大。”“我每天都在进步。”“我喜欢挑战。”

这些话语，看似简单，却有着潜移默化的力量。它们能够驱散心头的阴霾，克服内心的恐惧，帮助你重塑自信。当焦虑来袭时，用这些积极的话语将自己武装起来。你会发现，随着自信心的回归，你的兴奋点被激发了，你的情绪调整到了最佳状态，你的思维也变得敏捷起来。

相信自己，你就是那个自带光芒的少年。你的能量，超乎你的想象。

理性质辩，瓦解内心的焦虑

焦虑，很多时候源于我们对未知灾难的过度想象。我们在脑海中不断预演失败的场景，自己吓唬自己。这时，不妨试着做一次“自我质辩”，用理性的光辉，照亮内心的角落。

比如，当你脑海里冒出“离高考越近，我越担心自己的能力，担心考不好”的念头时，立刻停下来，进行一场三步走的自我质辩。

第一步，自问：这种担心有必要吗？

第二步，自答：毫无必要。回想过去，自己一向学习认真，基础扎实。虽然算不上顶尖学霸，但只要按部就班地做好考前准备，正常发挥，完全可以考出一个不错的成绩。为了这些尚未发生的、无端的担忧而苦恼，纯粹是浪费精力。

第三步，再问：这种担心对我有利吗？

第四步，自答：绝对没有。它有百害而无一利。焦虑会松懈我的斗志，转移我的注意力。如果不及早排除，带着这种情绪上考场，等到考后后悔也晚了。

第五步，追问：那我该怎么办？

第六步，自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

通过这样环环相扣的自我质疑，你会发现，那些看似强大的担忧，其实经不起推敲。心中的迷雾一旦散去，剩下的便只有清晰的路径和坚定的步伐。

优化情绪，给身心放个假

人的情绪就像一根琴弦，绷得太紧，容易断；太过松弛，又弹不出曲子。只有张弛有度，才能奏出美妙的乐章。在紧张的学习之余，学会优化情绪，是高效复习的保障。

当你感到大脑一片空白，情绪紧绷得快要断裂时，请停下来，哪怕只有十分钟。听听舒缓的轻音乐，让旋律抚平焦躁；哼哼小调，让歌声带走烦恼；伸伸懒腰，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股，让僵硬的身体重新焕发活力。

或者，走出教室，漫步户外。看看天边的云霞，听听池塘的蛙声，感受大自然的呼吸。你会发现，世界依然广阔，生活依然美好，高考只是其中一个小小的篇章。

也可以找三两好友，聊聊天，讲讲趣事，幽默一番。笑声是缓解压力的良药，它能让你暂时忘却分数的烦恼，重拾生活的乐趣。

到了考场上，如果紧张感再次袭来，不妨做几次深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼气，或者望望窗外的风景。通过这些简单的举动，调节心理节奏，优化情绪状态，让自己重新回到掌控之中。

笑对考场，传递自信的力量

心理学研究表明，人的表情与内心体验是相互促进的。这是一个奇妙的循环：笑能让你感到自信，自信又会让你微笑。

在考前和考中，请试着保持微笑。这不仅仅是一个面部表情，更是一种心理姿态。当你微笑时，内心会自然滋生出自信的体验，仿佛在对全世界宣告：我已经准备好了。

走进考场，遇到熟悉的同学，不妨面带微笑，打个招呼。这简单的互动，是彼此无声的鼓励，能够瞬间温暖紧张的氛围。遇到监考老师，也可以主动微笑问好。老师自然的回应，会让你在不经意间消除对陌生环境的排斥感，获得心理上的安全感。

微笑，就像一缕阳光，能融化考场上的冰冷与坚冰。它能让你放松肌肉，活跃思维，帮助你更好地发挥水平。带着微笑走进考场，你就已经赢了一半。

做孩子坚实的后盾，而非焦虑的放大器

想对每一位家长说几句话。高考，是孩子的战场，也是家长的修行。

很多家长比孩子还紧张，小心翼翼地说话，变着花样地加餐加菜。这种过度的关注，只会把紧张感传染给孩子，让孩子感到窒息。

请保持一颗平常心，就像对待平时的期中期末考试那样。该吃什么就吃什么，该说什么就说什么。生活越是常态化，孩子越能感到安心。

不要在生活环节的小事情上与孩子闹别扭。管理人性化一些，允许孩子适当开个小差，做些他们愿意做的事情，哪怕是发一会儿呆，看一会儿闲书。

更重要的是，要平和地与孩子谈论未来。考上好学校怎么样？考上中等学校如何？如果考分不理想，又有哪些选择？把每一种可能性都摊开来讲给孩子听，让他们明白，无论结果如何，家永远是温暖的港湾，人生都有路可走。

只要孩子尽了力，坚持到了最后，就是最大的胜利。

愿每一位学子，都能轻装上阵，落笔生花。

愿每一位家长，都能从容陪伴，静待花开。

高考加油，未来可期。