中考前最后几天，请做好这六件事

【来源：易教网 更新时间：2026-02-23】

那个即将走进考场的少年，我想和你聊聊

初夏的风已经开始带着燥热，教室窗外的蝉鸣一声高过一声。你坐在书桌前，看着倒计时牌上的数字一天天变小，心跳似乎也跟着那数字在加速。

这个时候，你或许正在疯狂刷题，试图在最后一刻多记住一个知识点；或许已经感到疲惫，却不敢有丝毫松懈；又或许在深夜辗转反侧，担心着那些尚未掌握的内容。

作为过来人，我想告诉你，中考前这几天，比多学几个知识点更重要的，是调整好自己的状态。让身心达到最佳的应考节奏，往往比多背几个公式更能决定你最终的发挥。

以下这六件事，请你在考前务必认真做好。

让生物钟与考试同频共振

人体是一部精密的仪器，有着自己的节律。中考前的这几天，最重要的工作就是让身体的节律与考试时间完美契合。

从今天开始，上午九点到十一点半，请让自己沉浸在语文和外语的世界里。这个时间段，大脑需要习惯于处理文字、记忆、表达的 tasks。下午三点到五点，则是数学和综合科目的专属时光。这种时间上的对应，会让大脑在真正的考场上形成条件反射，到了那个时间点，相关的思维区域自然会被激活。

此时不宜再挑战高难度的题目，那些偏题怪题请暂时放下。回归最基础的知识，看看课本上的基本概念，翻翻错题本上的简单失误。当你发现这些基础内容自己都掌握得很好时，自信心会像春日的藤蔓一样悄然生长。

熟悉的知识带来确定感，确定感滋生平静，平静是最好的应考状态。

让身体保持轻盈的姿态

紧张的学习常常让人忘记身体的需求。你或许已经感到肩颈僵硬，腰背酸痛，这都是身体在发出信号。

考前这几天，请给自己安排适度的身体活动。清晨或傍晚，在小区里慢慢走几圈，感受脚步与大地的接触；在客厅里做几个俯卧撑，让肌肉从久坐的僵硬中舒展开来；跟着视频做几节广播体操，唤醒身体的每一个关节。

这些轻柔的运动像是对身体的一次温柔按摩，能够驱散积累的疲劳，让血液重新欢快地流动。

切记避开剧烈的奔跑或高强度的健身。过量的体力消耗会让身体陷入疲惫，那种肌肉酸痛的感觉会持续影响你的状态。我们要的是身体的轻盈，而不是运动后的虚脱。

给心灵留一片宁静的栖息地

越是临近考试，越需要给紧张的情绪找到一个出口。但选择什么样的放松方式，决定了这个出口是疏通了情绪，还是制造了新的混乱。

那些情节激烈的武打片，悬念迭起的惊悚剧，请暂时搁置。强烈的视觉刺激会让神经系统持续兴奋，就像往平静的湖面扔下巨石，涟漪久久无法平息。考试前一天晚上，尤其要远离这些内容的干扰。

三五成群的打牌下棋，喧闹的逛街聚会，看似是放松，实则是另一种形式的精力消耗。人群的嘈杂、胜负的计较、行走的疲惫，都会悄悄偷走你宝贵的专注力。

选择一些真正能让心灵安静下来的方式。一段舒缓的轻音乐，像流水一样漫过心田；几段幽默的相声小品，让笑声释放紧绷的神经；或者只是静静地看几页轻松的散文，让文字带你暂时离开考试的压力。

这种放松是向内的，温柔的，像给心灵盖上了一层柔软的棉被。

学会与睡眠和平相处

睡眠是身体最好的修复师。中考前的夜晚，很多考生会陷入一种矛盾的焦虑：越是想早睡养足精神，越是翻来覆去难以入眠。

首先要明白，睡眠有自己的规律，不能强行打破。请坚持在每天晚上十一点前上床，让身体记住这个节奏。考试前一天晚上，千万不要因为紧张而提前睡觉。平时习惯了十一点入睡，如果九点钟就躺在床上，生物钟会被打乱，反而会导致失眠。

如果你躺在床上，脑海中不断闪过各种担忧，各种"如果考不好怎么办"的念头纷至沓来，请不要强迫自己立刻入睡。试着静静地躺着，像观察天上的云朵一样观察这些念头，不评判，不跟随，只是看着它们飘过。

千万远离安眠药的诱惑。药物带来的睡眠是沉重的，会抑制大脑皮层的活跃度，让你在考场上感到昏沉。自然的睡眠虽然可能来得慢一些，但醒来时头脑是清醒的，身体是轻盈的。

相信你的身体，它知道如何在关键时刻给你最好的支持。

在呼吸间找回平静的力量

考试的本质，不仅是知识的较量，更是心态的比拼。那些最终发挥出色的考生，往往是能够在紧张中保持平常心的人。

学会深呼吸，这是最简单也最强大的放松技巧。找一个安静的角落，闭上眼睛，让呼吸变得缓慢而有节奏。深深地吸气，感受空气充满胸腔，停顿一两秒钟，然后张开嘴，缓慢地呼气，想象所有的紧张都随着这口气排出体外。

这个动作可以重复几次，直到你感到心跳慢慢平稳下来。

同时，请多对自己微笑。站在镜子前，看着自己的眼睛，扬起嘴角。这个表情会欺骗大脑，让它以为你是快乐的，进而真的分泌出让人愉悦的物质。对身边的家人朋友微笑，他们的回应会形成一个温暖的能量场，包围着你，支持你。

不要让眉头紧锁成为考前的常态，你的表情会影响你的心情，你的心情会影响你的发挥。

让每一个细节都妥帖安放

古人打仗讲究"兵马未动，粮草先行"，考试也是如此。考前的物质准备，看似琐碎，却能极大地影响考场上的心态。

拿出一个透明的文件袋，放入几支书写流畅的笔，一块干净的橡皮，一把锋利的小刀，还有那张至关重要的准考证。亲自检查这些物品，亲手将它们装好。这个过程是一种仪式感，标志着你对考试的重视，也标志着你对局面的掌控。

家长可以提醒你，但请坚持自己完成这些准备工作。当一切都经过自己的手，心中会有踏实感。如果由他人代劳，一旦出现问题，那种慌乱会瞬间击垮你的心理防线。

另外，准备一个小小的药包也是明智之举。几片感冒药，防止空调房里的着凉；一点清凉油，在头脑昏沉时提神醒脑；几颗晕车药，如果考场路途遥远；再备一些治疗肠胃不适的药片，防止紧张带来的生理反应。

这些细节的准备，像是一位细心的管家，提前为你扫除所有可能的障碍，让你能够轻装上阵。

中考是人生中的一次重要体验，但它定义不了你的全部价值。无论结果如何，这段为梦想全力以赴的日子，本身就已经是一种胜利。

考前这几天，请对自己温柔一点。调整作息，适度运动，合理娱乐，安心睡眠，平复心情，准备物资。做好这六件事，你已经为这场考试付出了最大的努力。

走进考场的那一刻，请抬起头，深呼吸，带着微笑。你准备好了，一切都会顺理成章。

愿你合上笔盖的那一刻，有战士收刀入鞘的骄傲。