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开学季:如何帮孩子调整生物钟

【来源:易教网 点击数:1083 更新时间:2016-08-26  ? 睡眠调整:人体生物钟在睡眠上的表现显著,通常在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠。

  ? 食物调整:人体生物钟也受季节变化的影响,冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显,会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之,冬天可以多吃温热性的食物,补充蛋白质,脂肪等流失的营养物质。

  ? 维生素调整:微量营养元素,对于生物钟的正常运转有重要作用,所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B,维生素C等微量元素极为重要,可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。

  ? 其他调整:经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量,从而有利于生物钟的调整。经常性的运动有利于加速人体新陈代谢,增强体质。

  对夜猫子来说,生物钟混乱的最大原因就是熬夜。

  睡眠问题成为我们健康的最大“杀手”。

  明明困得不行,可是拿着手机就是放不下。机械性的刷着QQ和朋友圈,再看看时间,总要到凌晨2点才会把手机放下,却发现此时已难以入睡,心情更为烦躁。

 我们往往对睡眠问题存在误解。“晚睡强迫症”并不是强迫症,而是拖延症。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

  面对“晚睡强迫症”,我们应该正面去面对,对抗,和自己对话。我们可以通过引导自己,心理暗示,转移注意力以及自我催眠来治疗。最关键的就是要有主动性。当你意识到“晚睡”是你大脑带给你的一种强迫性的想法时,你就可以轻松地对他进行抵抗。

  睡前一个小时喝一杯温热的牛奶,烫烫脚,让身心放轻松。听听轻音乐,然后把手机放到客厅去充电,这样既可以防辐射也可以断了玩手机的想法。睡前不要进行激烈的运动,避免让自己情绪兴奋。可以打开加湿器,保持黑暗的环境,放松呼吸更容易入眠。

  不要拖到明天,从今天开始吧。

  作为一个挑战,调整自己。

  坚持7天,以最好的状态迎接新学期的开始。

 

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