如何调节高三生的紧张焦虑情绪，有计划进行复习？

为什么会出现这样的情况？

现在是抗击新冠肺炎疫情的关键时期，我们每天都会刷手机、看微信、看电视新闻。这些新的生活习惯改变了我们以往的学习环境和作息时间，导致我们的神经变得敏感起来，容易产生焦虑、恐惧、无聊和不安等情绪。一位高三学生打电话告诉我，她现在也意识到了需要抓紧时间复习，但是每天呆在家里，感觉除了吃饭、睡觉和上网课就没有其他事情可做。

面对疫情，我们该如何调节紧张焦虑的情绪，有计划进行复习呢？

建立积极的应对方式

面对疫情造成的恐慌、害怕、无聊、焦虑等情绪，我们应该采取积极的应对方式。不要否认或回避这些情绪，也不要总是关注新闻和疫情更新。当我们采取基本的防护措施后，就不必过分关注自己的身心感受和外界信息。要保持良好的生活习惯，保证饮食平衡和足够的睡眠。同时，我们可以把注意力转移到积极、有意义的事情上，比如高考复习和有氧运动，这些活动会促进多巴胺的分泌，让我们感到愉悦，减轻紧张、焦虑和害怕的情绪。

进行有效的时间管理，高效复习

在居家学习期间，我们需要进行有效的时间管理，提高复习的效率。首先，我们可以列出每天的居家时间表，包括吃饭、睡觉、上网课、做作业、锻炼和放松等。然后，按照时间管理的五个步骤进行。首先，列出要完成的事情清单。第二，估计每个事情需要耗费的时间。第三，按照60:40规划的原则，将计划性和灵活性结合起来，留出40%的时间处理不期而遇的事情。第四，决定事项的优先顺序，删减事项或寻求帮助。第五，事后检查。另外，我们还可以列出每天的学习生活规划清单，充分利用网络进行线上学习。 我们可以将在线学习分为课前准备、线上学习和课后学习三部分。在课前准备阶段，我们要做好物品准备、知识准备和心理准备，提前5分钟入座，调试好设备，关掉微信等与学习无关的程序。在听课时，要集中注意力，做好笔记，如果有问题可以及时提问和向老师求助。课后，我们可以进行课本的温习和作业的完成。

营造宽松和谐的家庭氛围

考生在家里需要和家长一起度过较长时间，因此营造宽松和谐的家庭环境尤为重要。家长可以利用这段时间多陪陪孩子，一起看新闻、小品、相声等节目，进行室内运动消除压力。同时，家长要尊重孩子独立和独处的需要，遇事要多商量少管制，帮助孩子调节好心态。 总之，在面对疫情和紧张焦虑情绪的时候，高三生可以通过建立积极的应对方式、进行有效的时间管理和营造宽松和谐的家庭氛围来调节情绪，有计划地进行复习。要相信自己的能力，保持积极的心态，相信这个困难的时期也会过去，我们会度过这次挑战。